인생은 아름다워~

다이어트나 운동을 위해 걷기를 많이 하시는데요, 걷는 운동이 좋지만, 체중감량이나 운동효과를 내기 위해서는 그냥 걷기만으로는 어렵습니다. 걷는 자세, 속도, 경도도 중요하고 걷는 강도 조절을 통해 운동 칼로리를 보다 많이 소모할 수 있는데요, 보다 효과적으로 걸으면서 살을 빼는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 효과적으로 걷는 방법 1. 바른 자세로 걷기 : 허리 부위에 긴장감을 싣고 바른 자세로 걸어야 합니다. 시선은 정면을 바라보고 숨은 코로 들이마시고 입으로 내뱉습니다. 2. 주먹을 가볍게 쥐고 걷기 : 보폭은 자신의 키 절반 정도가 적당하고, 발꿈치는 지면에 확실하게 디뎌주어야 합니다. 3. 빠른 속도로 걷기 : 천천히 걷는다면 운동효과가 약하기 때문에 약간 빠른 속도로 걸으면 조깅을 하는 것과 ..

우리가 매일 3번씩 하는 중요한 식사. 식사 후에 생각 없이 하는 습관이나 행동으로 인해 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 식사 후 어떤 점을 주의해야 하고 조심해야 하는지 알아볼 텐데요. 우리가 식사를 마치는 그 순간 음식물을 섭취한 우리 몸은 열심히 소화라는 일을 사게 됩니다. 우리 몸이 잘 소화를 할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 음식물을 섭취하거나 식사 후 하면 건강에 헤칠 수 있는 행동들에 대해서 알아보겠습니다. 식사 후 삼가해야 할 행동 과식 : 체내 인슐린 농도가 증가하면서 혈당 수치가 급격히 높아지고 체지방 축적이 가속화됩니다. 이로 인해 비만, 당뇨병 등의 질병 발생 위험이 높아집니다. 커피 마시기 : 카페인이 함유된 음료를 마시면 칼슘, 철분, 마그네슘 등의 미네랄 흡수를 ..

성인병의 하나로 나이 들거나 살이 찌면 비만이 되면서 혈압도 함께 오르기 쉽습니다. 꾸준한 정기 건강검진도 받지만, 수시로 혈압 체크를 해야 하는데, 고혈압의 증상과 원인, 관리법과 고혈압에 좋은 식사법에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압이란? 고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 혈압은 동맥 혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말하며, 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높습니다. 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 하며, 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 1. 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80 mmHg 미만 2. 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120 ~ 139 mmHg..

요즘 '얼죽아'라는 신조어가 있는데 바로 얼어 죽어도 아이스아메리카노의 줄임말입니다. 추운 겨울에서 시원한 아이스음료만을 마시는 것을 일컷습니다. 하지만 건강에는 아이스음료기 좋지 않을 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 되지 않습니다. 차가운 음료보다는 미온수 또는 따뜻한 차를 마심으로써 체온을 유지하고 신진대사 흐름에 도움을 줄 수 있는데요, 이효리님은 과거 매체를 통해 보이차를 즐겨 마시는 장면이 나와 화제가 된 적이 있습니다. 맛있게 마실 수 있는 다이어트 효과적인 차 종류를 소개해 보겠습니다. 보이차 보이차에는 카페인과 함께 촉진제로 작용하는 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있습니다. 카페인과 L-테아닌의조합은 신진대사를 촉진하고 체지방 분해를 돕는데 기여합니다. 몇몇 연구들은 보이차가 체지방 감소..

갑상선저하증(하갑상선증, Hypothyroidism)은 갑상선이 충분한 양의 갑상선 호르몬을 생산하지 못하는 상태를 의미합니다. 갑상선 호르몬은 여러 기능을 조절하고 몸 전체의 대사를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선저하증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있으며, 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 증상에 따른 진단과 치료에 대해서 알아보겠습니다. 갑상선저하증의 원인 갑상선 자체에서 호르몬이 안나오는 일차성, 갑상선에서 호르몬을 분비하도록 자극하는 TSH를 분비하는 뇌하수체 문제인 이차성, 그리고 뇌하수체를 자극하는 TRH를 분비하는 시상하부의 문제가 삼차성 갑상선저하증인데 일차성인 경우가 가장 많습니다. 갑상선저하증의 주요 증상은? 1. 피로와 무기력감 : 갑상선 호르몬이 부족하면 에너지 수준..

우리 몸에서 지방은 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 에너지 저장 및 대사 활동에 핵심적인 역할을 합니다. 지방의 주요 기능과 몸에서 어떤 역할을 하는지, 나쁜 지방과 좋은 지방에 대해서 알아보고 건강하게 지방을 섭취하는 방법에 대해서 소개하겠습니다. 우리 몸에서 지방이 하는 기능은? 1. 에너지 공급 : 지방은 우리몸에서 가장 효율적인 에너지 저장소 중 하나입니다. 지방이 분해되면 우리 몸이 에너지를 생성하는 데 사용됩니다. 특히 장기간에 걸쳐 지속적인 에너지를 제공하는 데 효과적입니다. 2. 영양소 흡수 : 지방은 지용성 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K등과 같은 몇 가지 중요한 영양소의 흡수를 도와줍니다. 이러한 비타민들은 지방과 함께 소화되며, 지방이 부족하면 이러한 영양소의 흡수에 어려움..

좁쌀 여드름은 의학 용어로 면포성 여드름이라고 하며, 주로 얼굴, 가습, 등 부위에 발생하는 작은 크기의 흰색 혹은 검은색 여드름을 말합니다. 좁쌀 여드름이 생기는 이유, 원인, 치료법, 없애는 법에 대해서 알아보겠습니다. 좁쌀 여드름 원인 1. 피지 과다 분비 피지는 피부의 보습막이자 소염작용을 하는 방어막이지만, 호르몬 등의 이유로 피지가 과다하게 생기면 모낭에 갇혀 염증을 불러올 수 있습니다. 2. 각질 피부 각질이 모공을 마게 되면 피지가 피부 밖으로 나오지 못하고 갇히는 현상을 만듭니다. 3. 식습관 또는 장내 변화 사람의 체질에 따라 다를 수 있으나, 일반적으로 피부에 과도한 열을 일으키는 알코올의 섭취 또는 밀가루 임식을 섭취했을 때 좁쌀여드름이 잘 생길 수 있습니다. 4. 스트레스, 자외선..

자궁은 임신과 출산에 가장 중요한 역활을 합니다. 보통 태아가 머물 수 있는 곳으로 자궁조직 대부분이 근육층으로 이뤄져 있는데 이러한 근육에 비정상적인 혹이 생긴 경우가 자궁근종입니다. 가임기 여성에게서 발병률이 더 높은 질환으로 자궁근종의 증상과 약물적 치료과 수술적 치료방법에 대해서 알아보겠습니다.자궁근종의 증상 자궁근종은 대부분 아무런 증상이 나타나지 않지만, 일부 자궁근종의 경우 발생위치와 크기 개수에 따라 다음고 같은 증상이 나타날수 있습니다. 1. 월경과다, 부정출혈 등 비정상 자궁출혈로 생리기간이 아닌데 출혈이 있는경우, 생리 2~3일째 양이 많거나 생리통이 심해지는 경우 2. 급성통증이나 골반통증 및 주위 장기를 눌러서 생기는 통증, 복부팽만감 3. 압박 증세로 방광이나 요관을 압박함으로써..

안녕하세요.  종종 욕실에 샤워기 수전, 세면대 수전등을 바꾸고 싶거나, 바꿔야 할 상황이 생길 수가 있는데요.  욕실의 수전이나 샤워기를 교체나 설치하는 일은 만만하지 않고 초보자가 하기 어려울 수 있어 전문가를 불러야 하기도 합니다.  하지만 전문가를 부를 경우 수전구입가격보다 더 많은 인건비를 내야 하기 때문에 부담스러울 때가 있어요.  저희 집도 안방거실에는 샤워기가 없었는데,  가족들의 출근시간이 겹치는 상황이 생겨서 샤워할 수 있는 욕실이 두 개가 필요하게 되었어요.  아침 샤워전쟁을 해결하고자 샤워기를 셀프로 설치하게 되었습니다.전문가의 영역이라고 생각해보지도 않았지만, 설치비도 아끼고 샤워기 설치 경험도 해보고자 우여곡절 끝에 욕실 샤워기를 셀프로 교체해 보았습니다.처음 설치해 본 거라 여..

이번에 처음 우엉조림을 만들어 보았는데요, 부모님댁에서 받아서 먹었는데, 항상 주시면서 써느라 손이 아프셨다고 하셨는데 정말 좀 손이 아주 많이 가는 반찬이네요. 힘들지만, 너무 맛있고, 밥도둑인 단짠단짠의 우엉조림볶음 레시피를 소개해 드리겠습니다. 우엉이란? 우엉은 뿌리채소로써 뿌리는 굻고 40~60cm 정도의 길이로 전가지가 없고 길어 주로 조림이나 장아찌등의 반찬으로 먹고 우엉차로 먹기도 합니다. 우엉에는 인삼에 많이 들어있는 사포닌 성분이 많습니다. 그래서 콜레스테롤 수치가 낮아지고 혈관 속의 안 좋은 물질을 배출에 해주는 효능이 있습니다. 우엉의 효능 혈관 건강과 항산화 성분 우엉 껍질에 사포닌 성분을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 아리기닌 성분으로 동맥을 확장하여 혈행개선을 해주어 ..