올바르게 물 마시는 방법과 과한 물 섭취시 부작용

사는데 가장 중요한 필수 요소 중에 하나가 물입니다.  또한 건강을 유지하기 위한 방법이나, 효과적인 다이어트를 위해 물을 충분히 마셔야 한다는 중요성에 대해서 많이 들어왔습니다.  물은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 데 필수적이며, 다이어트 과정에서도 매우 중요한 역할을 합니다.  올바르게 물을 섭취하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 그리고 잘못된 물 마시는 습관이나, 과도하게 물을 많이 마실 경우 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

물마시기

올바르게 물마시는 방법

 

1. 일일 권장량 설정  :  물의 섭취량은 개인의 신체 크기, 활동 수준, 환경조건등에 따라 다를 수 있습니다.  하지만 보통 일일 최소 물 섭취량은 성인 남성은 3.7리터, 여성은 2.7리터입니다.  이 양은 모든 수분 섭취량을 음료수로만 충당하는 것이 아니라 음식이나, 다른 음료수로부터도 수분을 섭취하는 것을 모두 포함합니다.

2. 정기적인 수분섭취 :  하루를 통틀어 균형 있게 수분을 섭취하는 것이 중요하니다.  고르게 분할된 수분 섭취는 몸의 수분 균형을 유지하고 소화 및 대사 과정을 지원하는 데 도움이 됩니다.

3. 식사 전후에 물을 마시기 : 식사 전후에 물을 마시는 것은 다이어트에 도움이 됩니다.  식사 전에 물을 마시면 소화를 촉진하여 소화 흡수를 돕고 대사 속도를 높일 수 있습니다.

4. 식사 시간을 정해두고 물을 마시기  :  식사 시간을 정해두고 물을 마시는 것이 좋습니다.  예를 들어 식사 전 30분 전에 물을 마시고, 식사 후 1시간 후에 다시 물을 마시도록 합니다.

5. 건강한 음료 선택  :  수분을 섭취할 때 과일 주스나 단순당이 많이 함유된 음료보다는 물을 선호하는 것이 좋습니다.  물은 칼로리가 없으며 몸에 필요한 수분을 쉽게 보충할 수 있는 가장 좋은 선택지 중 하나입니다.

6. 운동 중 수분 보충  :  운동중에는 땀을 통해 많은 수분을 잃게 되므로, 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.  운동 전, 중, 후에도 수분을 꾸준히 보충하는 것이 좋습니다.

7. 물이 아닌 다른 수분 섭취 방법 고려  :  물 이외에도 건강한 음료나 수분이 많이 함유된 식품을 통해 수분을 보충할 수 있습니다.  예를 들어, 신선한 과일이나 채소를 섭취하거나 스무디를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

잘못된 물 마시기 부작용

물을 마시는 것이 건강에 매우 중요하지만, 과도한 물 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이에 따라 적절한 물 섭취량을 유지하는것이 중요합니다.  다음은 물을 과도하게 섭취할 때 나타날 수 있는 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

1. 물 중독(Water Intorxication) : 과도한 물 섭취로 인해 혈액 내의 염분 농도가 낮아지는경우 물 중독이 발생할 수 있습니다.  이로 인해 뇌의 세포가 부풀어 오르며 뇌부종이 발생할 수 있고, 심한 경우 심장마비와 사망에 이를 수도 있습니다.

2. 전해질 불균형 : 과도한 물 섭취로 인해 신체 내의 전해질 농도가 감소 할수 있습니다.  

3. 요로계 문제 : 과도한 물 섭취는 요로계 문제를 악화시킬 수 있습니다.  특히 만성 신장 질환 환자들은 너무 많은 물을 마실 경우 혈압이 갑자기 낮아질 수 있습니다.  이는 일시적인 혈압 하락으로 인해 어지러움, 혼란, 심지어 실신을 유발합니다.

4. 혈압 변동 : 너무 많은 물을 마실 경우 혈압이 갑자기 낮아질 수 있습니다.  이는 일시적인 혈압하락으로 인해 어지러움, 혼란, 심지어 실신을 유발할 수 있습니다.

5. 속쓰림 및 소화문제 : 너무 많은 물을 한꺼번에 섭취하면 속 쓰림이나 소화불량을 유발할 수 있습니다.  특히 식사 중에 너무 많은 물을 마시면 소화과정이 어려워질 수 있습니다.

6. 뇌의 활성화 저하 : 과도한 물 섭취로 인해 뇌의 활성화가 저하되어 집중력이 떨어지고 기억력이 감퇴할 수 있습니다.

 

이러한 부작용을 피하기 위해 적정한 물 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.  건강한 성인은 일반적으로 하루 2리터(약 8잔)의 물을 마시는 것이 적절하다고 알려져 있습니다.  하지만 개인의 건강상태, 활동 수준, 환경조건에 따라 다를 수 있으므로 개인별로 적절한 섭취량을 찾는 것이 중요합니다.